घर पर मोटापा कैसे कम करे – कसरत | नुसकान | कारन।

विशे – मोटापा कैसे कम करे?

तो दोस्तों आपका स्वागत है। इस आर्टिकल में आज हम बात करेंगे। मोटापा कैसे कम करे? मोटापा होने का क्या नुकसान है? मोटापे से जुड़े कई और प्रशन को मैं इस आर्टिकल में बताऊंगा। आप इस आर्टिकल को पूरा पढ़िएगा। तो बिना समय व्यर्थ ना करते हुए इस आर्टिकल को शुरू करते हैं।

नोट = आर्टिकल में आगे बड़ने से पहले। आप नीचे दिए गए बीएमआई (BMI) कैलकुलेटर पर अपने आपकी बीएमआई निकाले। और देखें कि क्या आप ओवरवेट है?क्या आप ओबेसिटी में आते हैं? और क्या आप नॉर्मल है?

 

तो मैं आशा करता हूं। आपने अपना बीएमआई निकाल लिया होगा। और अगर आपका बीएमआई नॉर्मल है। इसका मतलब कि आपको यह आर्टिकल आगे पढ़ने की जरूरत नहीं है। अगर आपका बीएमआई नॉर्मल नहीं है। आप ओवरवेट हैं। या ओबीसी में आते हैं। तो आप इस आर्टिकल को आगे पढ़िए।

मोटापे के नुक्सान।

तो सबसे पहले मैं आपको मोटापे से होने वाले शारीरिक नुकसान के बारे में बताता हूं। वैसे तो मोटापे से होने वाले नुकसान बहुत हैं। लेकिन मैं आपको कुछ गिने-चुने ही नुकसान बताऊंगा। मेरा यह बताने का मकसत सिर्फ यह है। की आप जितनी जल्दी पतले होंगे उनती जल्दी ही आप इन बारियों की चपट में आने से बचेंगे।

1. ​मोटापे के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ता है।
2. डायबिटीज होने का भी खतरा रहता है।
3. यह पाया गया है। कि जो व्यक्ति मोटा होता है। उसको हार्ट अटैक आने के चांस बहुत ज्यादा बढ़ जाते हैं।
4. कस्टरोल का बढ़ना भी मोटापे के कारण होता है।
5. ​अगर आपका कस्टरोल लेवल बढ़ेगा। तो उससे शरीर में जो नशे हैं। वह ब्लॉक हो जाएंगी। और उससे हार्ट अटैक के चांस बढ़ जाएंगे।
6. ब्रेन स्ट्रोक का खतरा।
7. ​मोटापे से पीसीओडी भी हो सकता है।
8. सांस लेने में दिक्कत।
9. ​मोटापे के कारण आपके जोड़ बहुत जल्दी कमजोर हो सकते हैं। जिससे आपको आगे चलकर घुटनों के दर्द का भी सामना करना पढ़ सकता है।
10. ​आत्मविश्वास (Self-confidence) का घटना।
11. ​मोटापे से कैंसर भी हो सकता है। जैसे की किडनी कैंसर, गाल ब्लैडर कैंसर, ब्रेस्ट कैंसर आदि।

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मोटापा आने के कारन।

तो अभी हम बात करते हैं। मोटापा आने के क्या-क्या कारण हैं।

1. ​अगर आप हद से ज्यादा खाते हैं। मतलब कि ओवरईटिंग करते हैं। तब भी आप मोटे हो जाएंगे।
2. ​यह चीज जेनेटिकली भी होती है। लेकिन जेनेटिकली ज्यादा कुछ असर नहीं पड़ता है। अगर आप इसे कंट्रोल करना चाहे। तो आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं।
3. ​मोटापा होने का एक कारण प्रेगनेंसी भी है।
4. ​अगर आप की सिटिंग जॉब है। तभी आप मोटे हो सकते हैं।

मोटापा कैसे कम करे?

अभी ऊपर हमने यह जाना की मोटापे से क्या नुकसान होते है। मोटापा आने के कारण। लेकिन अभी मैं आपको बताऊंगा की कोई भी व्यक्तिमोटापा कैसे कम करे?

• खाना

तो देखिए आपके पतले होने में या मोटे होने में खाने का सबसे बड़ा हाथ है। अगर आपको पतला होना चाहते हैं। तो आपको सबसे पहले अपनी टाइट सही करनी होगी। मैं यहां पर आपको कोई डाइट नहीं बता सकता हूं। इसके लिए आपको कोई certified dietitian ढूंढना पड़ेगा। क्योंकि हर एक का शरीर अलग होता है। कोई शाकाहारी होता है। तो कोई मांसाहारी होता है। तो आपको आपके अनुसार डाइट एक पर्सनल डायटिशियन ही बता पाएगा।

• वार्मअप और कसरत

नोट = कसरत करने से पहले आप वार्म-अप कर लीजिए।जिससे आपके जोड़ सुरक्षित रहेंगे। और आपको कसरत करने में कोई परेशानी नहीं आएगी।आप वार्म-अप में नीचे दिए गई कसरत कर सकते हैं। आपको वार्म-अप में हर एक कसरत का एक सेट लगान है। और हर सेट 30 सेकंड का हो।

• Butt Kicks

• ​High Knees

• ​Arm Swings

• ​Body Twist

तो वार्म-अप करने के बाद अभी मैं आपको कसरत बताता हूं। जिनसे आपके पूरे शरीर पर असर पड़ेगा। यह कसरते पूरे शरीर के लिए है।

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कसरत

नोट = आपको हर एक सेट के बाद 10 से 20 सेकंड का आराम लेना है। आप अपने शरीर के अनुसार आराम को 20 से 30 सेकंड भी कर सकते हैं।

खाने के साथ-साथ कसरत भी आपके शरीर में बदलाव लाने में बहुत ज्यादा मदद करेगी। तो मैं आपको कुछ ऐसी कसरत बताता हूं। जिनसे आप को मदद मिलेगी मोटे से पतले होने में।

• Step Up

आप यह कसरत अपने घर में भी कर सकते हैं। आपको इस कसरत में सीढ़ियों पर बार-बार उतरना और चढ़ना होगा। इससे आपके शरीर की सबसे ज्यादा कैलरी बर्न होंगी। आप यह कसरत के 2 सेट लगाए। हर एक सेट 30 सेकंड से 1 मिनट का हो। कसरत के दौरान आपको कोसिस करनी है आप ज्यादा से ज्यादा बार सीडिया ऊपर नीचे चढ़े।

• Leg Raises

इस कसरत को कैसे करना है यह ऊपर वाली वीडियो में बताया हुआ है। इससे आपके पेट से फालतू की चर्बी घट जाएगी। आपको इस कसरत के 3 सेट करने हैं। और हर एक सेट में 10 से 12 रैप्स होने चाहिए।

• Plank

तो देखिए प्लैंक करने से भी आपके पेट से फालतू की चर्बी कम होगी। आप इस कसरत को 1 से 2 मिनट तक कर सकते हैं। और इसका आपको इसका एक सेट ही लगाना है।

• Side Bend

यह कसरत करने से आपके लव हैंडल्स कम होंगे। और आपके पेट के साइड में जो चर्बी है। वह भी कम होगी। आपको इस कसरत के तीन सेट करने हैं। हर एक सेट में आपको 50 रेप्स लगाने हैं। 25-25 दोनों तरफ।

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इंटेंस वर्कआउट

नोट = आपको नीचे बताई गई हर कसरत 30 सेकंड ही करना है। उससे ज्यादा नहीं। आप निचे दिए कसरतों को कोशिश करिएगा कि बिना किसी रेस्ट के करें।

• ​Pushup Burpees

• ​Jumping Squats

• ​Glute Bridge

• ​Jumping Jacks

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मोटापा कैसे कम करे इससे जुड़े कुछ प्रशन।

तो अभी मैं सबसे ज्यादा पूछे जाने वाले प्रशनो का उत्तर देता हूं।

Q1. ​क्या किसी दवाई से वजन घट सकता है ?

Ans. नहीं बाजार में ऐसे बहुत सी दवाइयां है। जो यह दावा करती है। कि वह आपका वजन घटा देंगी। लेकिन यह बिल्कुल झूठ है। दवाइयों से कोई वजन नहीं घटता है।

Q2. क्या मेरा वजन 1 दिन में घट जाएगा ?

Ans. 1 दिन में आपका वजन नहीं घटता है। लेकिन एक दिन आपका वजन जरूर घटेगा। इसके लिए आपको मेहनत करनी होगी। जिससे आपका वजन एक दिन जरूर घट जाएगा।

Q3. क्या वजन घटाने के लिए जिम लगने की जरूरत है ?

Ans. ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। कि जिम लगने पर ही आपका वजन कम होगा। आप घर पर कसरत करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

Q4. क्या योगा करने से मेरा वजन कम हो जाएगा ?

Ans. जी हां योगा करने से वजन कम होता है। लेकिन वह इस चीज पर भी निर्भर करता है। कि आपका वजन क्या है। अगर आपका वजन ज्यादा नहीं है। तो आप योगा करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन अगर आपका वजन ज्यादा है। और आपको ओबेसिटी में आते हैं। तो आपको ऊपर बताई गई कसरत करनी ही पड़ेगी। अपना वजन कम करने के लिए।

Q5. बीएमआई क्या होता है ?

Ans. बीएमआई का मतलब Body Mass Index होता है। इससे यह पता चलता है। कि कोई व्यक्ति मोटा है। ठीक है। या पतला है।

तो मैं आशा करता हूं। मैंने आपके सभी सवालों का जवाब दे दिया होगा। अगर आपका कोई सवाल अभी भी रहता है। तो आप मुझे कमेंट बॉक्स में कमेंट करके पूछ सकते हैं। अगर आपके पास कोई सुझाव है। तो आप हमें इस लिंक पर क्लिक करके भी अपना सुझाव दे सकते हैं। तो मैं मिलूंगा आपसे एक और नए आर्टिकल में। तब तक के लिए तंदुरुस्त रहिए और हंसते रहे।

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