घुटनो के दर्द का | घरेलु इलाज | कारण | डाइट के बारे जानिए

knee pain in hindi-इंट्रो

दोस्तों स्वागत है। knee pain in hindi के इस आर्टिकल में। आज के इस आर्टिकल में हम बात करेंगे। कि कैसे आप अपने जोड़ों के दर्द को ठीक कर सकते हैं। और मैं आपको बताऊंगा। कि किन कारणों से आपके जोड़ों में दर्द होता है? आप कौन सी कसरत कर सकते हैं। जिससे यह दर्द ठीक हो जाएगा। कौन से वह पदार्थ हैं। जिन्हें खाने से आपको जोड़ों के दर्द में राहत मिलेगी। तो चलिए बिना समय व्यर्थ ना करते हुए। इस आर्टिकल को शुरू करते हैं।

नोट = देखिए अगर आपके जोड़ों में ज्यादा ही दर्द है।मतलब आप से चला भी नहीं जा रहा है। हद से ज्यादा ही दर्द है। तो आप कृपया करके किसी डॉक्टर को दिखाइए। क्योंकि जो चीजें मैं आपको इस आर्टिकल में बताऊंगा। यह आपके लिए काम करेंगी। आपको जोड़ों के दर्द से राहत भी देंगी। लेकिन अगर आप की हालत ज्यादा ही खराब है। तो आप किसी डॉक्टर को भी दिखा लीजिए।

जोड़ों का दर्द होने के मुख्य कारण।

तो देखिए जोड़ों में दर्द होने के कई सारे कारण हो सकते हैं। इनमें से मैं आपको कुछ गिने-चुने कारण बताता हूं।

• जोड़ों का ज्यादा इस्तेमाल

जोड़ों को ज्यादा इस्तेमाल करने से भी आपके जोड़ों में दर्द हो सकता है। तो इसे मेरा मतलब यह है। कि अगर आप जिम जाते हैं। और वहां पर आप स्क्वाट्स (squats) करते हैं। और आप हद से ज्यादा भारी स्क्वाट्स करते हैं। तो इससे आपके घुटने खराब ही होंगे। और अगर आप जिम नहीं जाते हैं। लेकिन अगर आप कोई खेल खेलते हैं। और आप अपने घुटने पर हद से ज्यादा प्रेशर डालते हैं। तब भी आपके घुटनों मे दर्द हो सकता है।

पढ़िए =ओमेगा 3 क्यों लेना चाहिए ? | फ़ायदे | नुकसान सभ के बारे मे जानिए।

• एक्सीडेंट

घुटनों के दर्द का यह भी कारण हो सकता है। कि आपके घुटने पर कुछ लगा हो। यह हो सकता है। कि पहले आपका कभी एक्सीडेंट हुआ हो। जिसमें आपके घुटने पर लगी हो।तो यह भी जोड़ों के दर्द के कारण हो सकता है।

• रनिंग

जी हां रनिंग करना भी एक कारण हो सकता है। घुटनों में दर्द होने का। अगर अगर सड़क पर रनिंग करते हैं। या किसी ऊबड़-फाबड़ जगा पर रनिंग करते हैं। तब भी आपके घुटनों में दर्द हो सकता है। आप रनिंग ग्राउंड, ट्रैक, ट्रेडमिल पर करे। इससे आपके घुटनों में कोई दिक्कत नही आयेगी।

• प्रॉपर डाइट ना लेना

अभी आप मान लीजिए। कि आप अपने घुटनों पर ज्यादा जोर भी नहीं डालते हैं। और आपका कोई पहले एक्सीडेंट भी नहीं हुआ है। तब भी आपके घुटने दर्द कर रहे हैं। तो इसकी एक वजह और यह भी हो सकती है। कि आपके खाने में वह पदार्थ नहीं है। जिनसे हड्डियों को और जोड़ों को मजबूती मिलती है। तो यह भी एक कारण हो सकता है घुटने दर्द का।

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• कमजोर थाई (Thigh) मसल्स का होना

अगर आपका जो थाई मसल है। वह कमजोर है। तब भी आपको घुटनों मे दर्द हो सकता है। क्योंकि जब आपका शरीर इतना ज्यादा भारी हो। कि आपके घुटने उसका भार ना संभाल पाए। तब आपको घुटनों में दर्द देखने के लिए मिल सकता है।

घुटनों के दर्द को ठीक करने के उपाय।

• आराम

अगर आप जिम जाते हैं। और आप कोई खेल खेलते हैं। तो आप उसे 1 हफ्ते के लिए कम से कम ना खेलें। 1 हफ्ते के लिए अपने घुटने को आराम दीजिए। आराम के दौरान कोई ऐसा काम मत कीजिए। जिससे आपके घुटनों पर दबाव पड़े।

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• बर्फ लगाना

अगर आपको आपके घुटनों में दर्द महसूस हो रहा है। या अगर आपको आपके घुटनों में कोई सूजन दिख रही है। तो आप अपने घुटनों पर बर्फ लगा सकते हैं। इससे जो आपकी सूजन होगी। वह काफी हद तक कम हो जाएगी।इससे आपको आपके घुटनों के दर्द में भी आराम मिलेगा। आप इस चीज को एक हफ्ते में 2 से 3 बार या 4 बार तक कर सकते हैं।

• Knee सपोर्ट का इस्तेमाल करना

आप अपने घुटनों को बांधकर रख सकते हैं। इससे क्या होगा। जो आपके घुटने हैं। उनमें जो दर्द हो रहा है। वह काम हो जायेगा। और आपको काफी हद तक आराम मिलेगा। और आपको knee सपोर्ट चाहिए। तो मैं आपको यह लिंक दे रहा हूं। आप इस पर क्लिक करके इन्हें खरीद सकते हैं।

• एक्सरसाइज

अगर आप डॉक्टर के पास भी जाते हैं। तो डॉक्टर भी आपको इलाज देने के बाद कसरत करने के लिए कहेगा। तो मैं आपको कुछ कसरत बताता हूं। जिनसे आपके घुटनों में काफी ज्यादा फर्क आएगा। आप यह कसरत हर दिन करिए।

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• Lying Straight Leg Raise

तो इस कसरत से क्या होगा। कि आपका जो घुटना है। उसमें जो पटेला होता है। सामने की तरफ। वहां पर खून का संक्रमण ज्यादा होगा। अगर आपका घुटना सामने से दुखता है। तो वहां पर खून का संक्रमण ज्यादा होने के कारण।आपको काफी हद तक आराम मिलेगा। आपको इस एक्सरसाइज के 3 सेट लगाने हैं। और हर एक सेट में 5-10 रेप्स लगाए।

• Lateral Leg Raise

यह कसरत करने से आपके घुटनों के अगर साइड में दर्द होता है। तो वह कम हो जाएगा। इसमें भी आपको 4 सेट लगाने हैं। और हर एक सेट में 5-7 रेप्स लगाए।

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• Wall Squats

यह कसरत करने से आपका जो थाई मसल है। वह ज्यादा मजबूत होगा। और एक बात ध्यान रखिएगा। कि यह आपको दीवार के साथ लगकर स्क्वाट करने हैं। इसमें भी आपको 3 सेट लगाने हैं। हर एक सेट में 20 से 30 सेकंड होल्ड करना है। अगर आप से शुरुआत में 20 से 30 सेकंड होल्ड नहीं हो रहा है। तो आप धीरे-धीरे करके 10 सेकंड से 30 सेकंड तक जा सकते हैं।

• Posterior leg lift

अगर आपके घुटनों में पीछे की तरफ दर्द है। जहां पर आप के हेमस्ट्रिंग्स होते हैं। तो यह कसरत आपको बहुत ज्यादा मदद करेगी। आपको इसके भी 3 सेट लगाने हैं। हर एक सेट में आपको 10 से 15 रेप्स लगाए।

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• Quad stretch

यह कसरत आपके थाई से प्रेशर निकालने में मदद करेगी।अगर शुरुआत में आपसे यह कसरत नहीं हो रही है। तो आप किसी दीवार का सहारा लेकर इस कसरत को कर सकते हैं। इसमें भी आपको चार सेट लगाने हैं। हर एक सेट में आपको 10 से 15 सेकंड होल्ड करना होगा।

• Hamstring stretch

तोह यह कसरत भी आपके लिए बहुत जरूरी है।इससे क्या होगा? इससे यह होगा कि आपके जो थाई के पीछे एक मसल है। जिसे हम हेमस्ट्रिंग कहते हैं। तो यह कसरत आपके हेमस्ट्रिंग से प्रेशर रिलीज करेगी। इसके आपको 3 सेट करने हैं। और हर एक सेट में आप 10 से 15 सेकंड होल्ड करना होगा। आप किसी टॉवल का इस्तेमाल कर सकते है। इस कसरत को करने के लिए।

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• डाइट

मैंने आपको अभी तक यह तो बता दिया। कि आप कौन सी चीजें कर सकते हैं। जिनसे आप अपने घुटनों के दर्द को ठीक कर सकते हैं। लेकिन सबसे जो जरूरी चीज है। वह है खाना। मैं आपको कुछ चीजें बताऊंगा। आप इन्हें अपने डाइट में डालिए। इनसे आपको और ज्यादा जल्दी अपने घुटनों के दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

• ओमेगा-3

नोट = ओमेगा-3 क्या है यह क्यों जरूरी है। मैं आपको इस आर्टिकल। में मैं आपको नही बताऊंगा। अगर आप यह जानना चाहते हैं। तोह आप नीचे दिए गए आर्टिकल पर क्लिक करके पढ़ सकते हैं।

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तो ओमेगा एक ऐसी चीज है। जो ज्यादातर लोग अपनी डाइट में डालते नहीं है। यही कारण के चलते। उन्हें जोड़ों के दर्द का सामना करना पड़ता है। तो मैं आपको बताता हूं आपको ओमेगा-3 कहा से मिलेगा। मैं आपको मांसाहारी और शाकाहारी दोनो दोनो स्रोत के बारे में बताऊंगा। और साथ में मैं आपको ओमेगा-3 के सप्लीमेंट भी बताऊंगा। वह आपकी मर्जी है। आप ओमेगा-3 किस स्रोत से लेना चाहते हैं।

ओमेग 3 के मुख्य स्रोत :-

• मांसाहारी

मछली ओमेगा-3 का सबसे बढ़िया स्रोत है। आप सेल्मन, टूना यह मछलियां खा सकते है। अगर आप एक सप्ताह में 100g मछली 2 बार खाते है। तो आपकी ओमेगा-3 की कमी पूरी हो जायेगी।

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• साकाहारी

शाकाहारी में आप अखरोट, टोफू प्रोडक्ट, अलसी, हरी सब्जियां, यह सभ खा सकते हैं। लेकिन इसमें आपको ज्यादा ALA मिलेगा। तो मैं आपको यह सुझाए देना चाहूंगा। की आप अपनी ओमेगा-3 की कमी सप्लीमेंट से पूरी कर सकते हैं।

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• सप्लीमेंट

देखिए जो एस सप्लीमेंट मैं आपको बता रहा हूं। यह सप्लीमेंट में DHA, EPA की मात्रा बिल्कुल सही है। और यह सप्लीमेंट मर्करी मुक्त है। जिससे आपको कोई भी नुकसान नही होगा। कृपया करके आप सस्ते सप्लीमेंट की चक्कर मैं मत पढ़िएगा। क्योंकि अगर आप ओमेगा-3 का सप्लीमेंट कही और से सस्ता देख कर लेते है। तो उसमे EPA, DHA की मात्रा उतनी नहीं होती जितनी एक मानव शरीर हो चाहिए। तोह आप कृपया करके ओमेगा-3 सप्लीमेंट हमारे लिंक से ही खरीदे।

Q1. ओमेगा -3 सप्लीमेंट लेना कैसे है ?

Ans. आप सोने से पहले एक कैप्सूल ले सकते हैं। एक दिन में एक कैप्सूल ही के उससे ज्यादा ना लें।

नोट = फिश ऑयल देख कर आप कन्फ्यूज न होइएगा। फिश ऑयल के अंदर ओमेगा-3 ही होता है।

नोट = फिश ऑयल मांसाहारी होता है।

• Muscleblaze fish oil
• True basis fish oil
• Wow fish oil

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तो दोस्तों मैं आशा करता हूं। आपको knee pain in hindi का आर्टिकल अच्छा लगा होगा। आप यह आर्टिकल अपने दोस्तों के साथ शेयर करके उन्हें भी इस चीज का ज्ञान दे सकते है। अगर आपका कोई प्रशन है। आप नीचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं। और अगर आपका कोई सुझाव है। तो आप इस लिंक पर क्लिक करके हमे बता सकते है। मैं मिलता हूं आपसे एक नए आर्टिकल में तब तक के लिए। अपना ध्यान रखिए और खुश रहिए।

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