ओमेगा 3 क्यों लेना चाहिए ? | फ़ायदे | नुकसान सभ के बारे मे जानिए।

इंट्रो

आज के इस आर्टिकल में हम जानेंगे ओमेगा 3 के बारे में। इस आर्टिकल में मैं आपको बताऊंगा। कि ओमेगा 3 क्या होता है ? ओमेगा 3 से जुड़ी हुई सभी बातें आपको इस आर्टिकल में बताई जाएंगी। आप इस आर्टिकल को आखिरी तक पढ़िएगा। तो चलिए इस आर्टिकल को शुरू करते हैं बिना समय गवाए।

Omega 3 से जुड़े खास प्रशन।

Q1. ओमेगा 3 क्या होता है ?

Ans. Omega-3 एक जरूरी फैटी एसिड है। जो आपका शरीर खुद से नहीं बनाता है। यह आपको खाने के द्वारा लेना पड़ता है। या तो आप इसे सप्लीमेंट के द्वारा भी ले सकते हैं। omega-3 में तीन चीजें होती हैं। ALA, DHA, EPA इन 3 से मिलकर Omega-3 बनता है। Omega 3 anti-inflammatory होता है। यह आपके शरीर के विकास के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है। और इसमें से DHA, EPA सबसे ज्यादा जरूरी हैं।

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Q2. ओमेगा 3 मे ALA, DHA, EPA क्या होता है ?

Ans. फुल फॉर्म्स 

• ALA = Alpha-linolenic acid
• DHA =  Docosahexaenoic acid
• EPA = Eicosapentaenoic acid

ALA, DHA, EPA इन तीनों से मिलकर omega-3 बनता है। इनमें से सबसे सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण DHA, EPA यह दो चीजें होती हैं। DHA आपके दिमागी विकास के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है। और EPA आपके दिल के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है। यह दोनों ओमेगा-3 में सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

Q3. कैसे पता करे शरीर में ओमेगा 3 कम है या नही ?

Ans. अगर आपको इन से कोई भी लक्षण है। तो हो सकता है आपके शरीर में omega-3 की कमी हो।

1. अगर आपके जोड़ों में दर्द रहता है।
2. बालों का झड़ना भी एक omega-3 कम होने की निशानी है।
3. अगर आप चीजों को अच्छे से याद नहीं रख पाते।
4. अगर आपकी त्वचा ड्राई रहती है।

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Q4. ओमेगा 3 कितनी संख्या में लेना चाहिए ?

Ans. ओमेगा 3 लेने की सही मात्रा 1000 mg प्रतिदिन है। जिसमे से EPA की मात्रा 500-700 mg और DHA की मात्रा 250-300 mg हो सकती है।

ओमेगा 3 के फायदे।

तो नीचे दिए गए पॉइंट्स में मैं आपको बताऊंगा। कि इसके क्या लाभ हैं। वैसे तो Omega-3 बहुत ज्यादा फायदे है। लेकिन मैं आपको कुछ गिने-चुने फायदे ही बताऊंगा।

1. आपकी आंखों के लिए बहुत बढ़िया होता है।
2. हार्ट अटैक का खतरा बहुत ज्यादा कम कर देता है।
3. ब्रेन की फंक्शन (Function) में बहुत ज्यादा मदद करता है।
4. जोड़ों के लिए बहुत ज्यादा बढ़िया होता है।
5. अगर किसी व्यक्ति का ब्लड प्रेशर बड़ा रहता है। तो यह उसे कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
6. आपके गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। और बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाता है।
7. बाल झड़ने से रोकने में भी मदद करता है।
8. यह गर्भवती महिला और उसके बच्चे के लिए भी बहुत लाभदायक होता है।

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ओमेगा 3 के नुकसान।

वैसे तो Omega-3 का कोई भी नुकसान नहीं है। लेकिन अगर आप इसे बताई गई मात्रा से ज्यादा लेते हैं। तो यह आपको नुकसान हो सकता है। अगर इसे बताई गई मात्रा मैं लिया जाए तो Omega-3 का कोई भी नुकसान नही है।

ओमेगा 3 खाने से लेने के मुख्य स्रोत।

इसमें मैं आपको शाकाहारी और मांसाहारी दोनो के बारे में बताऊंगा की अगर आप शाकाहारी है। तो आपको ओमेगा 3 कहा से मिलेगा। और अगर आप मांसाहारी है।तो आपको ओमेगा 3 कहा से मिलेगा।

• शाकाहारी

अगर आप शाकाहारी हैं। तो आप ओमेगा 3 अखरोट, अलसी, स्प्राउट, टोफू, ब्रोकली इन सब में आपको ज्यादा ALA मिलेगा।

• मांसाहारी

अगर आप मांसाहारी हैं। तो omega-3 आपको मच्छी से मिलेगा। और इसके अंदर आप सलमान, टूना इन जैसी मछलियों को खा सकते है। जिनमें फैट अधिक मात्रा में होता है। अगर आप 1 सप्ताह में 100g मछली दो बार खाते हैं। तो इससे आपकी omega-3 कि कमी पूरी हो जाएगी।

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तोह मैं आशा करता हु आपको आपके प्रशनो का उत्तर मिल गया होगा। अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा तोह आप इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करे। अगर आपका कोई सुझाव या प्रशन है। तोह आप हमें कमेंट और इस लिंक पर क्लीक करके पूछ सकते है। मैं आपसे मिलूंगा अगले आर्टिकल मे नए ज्ञान के साथ। तभ तक के लिए तंदरुस्त और हस्ते रहे।

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